У вас, мабуть, таке було. Горіли дедлайни, робоча пошта повністю заповнена і при цьому потрібно встигнути зробити ще щось. А все для того, щоб нікого не підвести. Багато хто з нас про це знає. Майже кожен намагається все встигнути зробити на роботі. Але цікаво, що експерти говорять - “геройство” вже не працює, адже це прямий шлях до емоційного вигорання.
Емоційне вигорання простими словами
Емоційне вигорання — це коли людина фізично та психічно виснажена. Ще його називають професійне вигорання, адже частіше за все воно пов’язане з нашою працею.
І йдеться не про звичайну втому. Тоді б міг допомогти гарний сон. Професійне вигорання - це:
-
відсутність енергії - після сну ви продовжуєте почуватися втомленим;
-
дратівливість від роботи - раніше вона вам подобалась, а зараз викликає опір;
-
виникнення цинізму - результати праці та проблеми оточуючих не викликають у вас ніяких емоцій.
Чому ми "горимо"? Нові правила роботи
Головною причиною такої проблеми є культ продуктивності. Адже раніше, як зараз, вважається нормальною робота більше 8 годин. При цьому багато хто відповідає на робочі повідомлення у вихідні та є постійно “на зв’язку”. Особливість людського мозку в тому, що так не може продовжуватися вічно. Це обов’язково призведе до проблем.
Велика пастка - прагнути встигнути все. Наше здоров’я руйнується, а якість праці знижується, коли ми намагаємось бути ідеальними робітниками, яким невідома втома.
Скільки фаз має професійне вигорання?
Психологи частіше за все говорять про 3-5 фаз вигорання на роботі. Спочатку відбувається легке захоплення роботою, а закінчується все повним виснаженням. Щоб не було критичної ситуації та безсилля, необхідно помічати, коли у нас є вже перші ознаки, які має емоційне вигорання.
Що робити? Експерти радять зупинитися
Є нові правила, за якими варто працювати. В першу чергу необхідно чесно розставити пріоритети. Наприклад, можна запитати себе: “Чи цю роботу необхідно робити так швидко і саме зараз?” Не варто тішити ілюзію, що можна залишатися ефективною людиною в багатьох справах одночасно.
Ще варто пам’ятати, що у нашого мозку є здатність обробляти інформацію навіть тоді, коли ми відпочиваємо. Тому дуже необхідно використовувати можливість зробити паузу на роботі, піти у відпустку та не нехтувати обідньою перервою. Тоді вдасться запобігти вигоранню.
І варто встановити межі. Наприклад, поставити за мету - не брати слухавку після 18:00, коли телефонують у робочих справах. Так ваш мозок буде мати можливість перемкнутися.
Як бачимо, у сучасному світі важлива усвідомленість. Вже в минулому час, коли потрібно було працювати, як “супергерої”. Не варто думати, що піклуватися про себе - це слабкість. Навпаки, завдяки цьому можливо якісно вести свою професійну діяльність та робити це на високому рівні.
