Безсоння через роботу не можна назвати звичайною втомою. Адже мова йде про проблеми зі сном, які нас не покидають. Психологи називають це “професійним безсонням”. На здоровий сон може негативно впливати багато факторів. Наприклад, через напружену роботу мозок не вимикається вночі, що руйнує наш відпочинок. Якщо недосипання входить в норму, то це призводить до серйозних наслідків.
Чому робота не дає нам спати?
Коли ми говоримо про роботу, то мова йде не тільки про заробляння грошей. Цей процес приносить нам часто великий стрес. Серед наслідків, які бувають від важкої роботи є наступні:
-
Постійний стрес. Мозок працівника функціонує на повну і навіть надміру через часті конфлікти в колективі, відповідальні завдання, дедлайни і велику кількість задач, які потрібно виконати. Хоча гормон стресу, кортизол, ввечері повинен падати, наші думки залишаються на роботі. Через що кортизол залишається на високому рівні, тому мозок не може перейти в режим відпочинку.
-
Робота до останнього. Дехто перед сном має шкідливу звичку - постійно перевіряти робочу пошту та чати. Коли ми бачимо світло від екрану, то блокується мелатонін. Цей гормон нам потрібен для міцного сну. Виходить, що людина сама збиває власний природний режим сну через такі звички.
-
Нерегулярний графік. Багато людей працюють вночі, а графік інших постійно змінюється. Через це збивається “біологічний годинник”. Нашому організму складно зрозуміти, коли потрібно спати, а коли - бути активними. Це призводить до хронічного недосипання.
Ціна недосипання: що відбувається з організмом?
Недосипання, від якого ми страждаємо досить довго, - справжня проблема для нас і нашого організму. Через це виконання завдань на роботі буде повільним, людина робить більше помилок. Не відпочивши, складно зосередитися та знаходити кращі рішення. Зменшується продуктивність, адже недостатньо лише фізично знаходитися в офісі.
Відчутні проблеми і для здоров’я, адже коли недостає здорового сну, то слабне імунітет. Це навіть призводить до проблем з серцем, високим тиском та діабетом. Виникає дратівливість, вразливість, а інколи навіть депресія.
Наслідки недосипання небезпечні. Особливо, коли мова йде про працівників, які керують технікою, лікарів та водіїв.
Як покращити сон: прості правила для боротьби з безсонням
Насправді, є кілька корисних порад, які допоможуть відновити свій сон та якісно відпочивати. Серед порад спеціалістів, як покращити сон, є наступні:
-
Створити чіткий графік - тобто намагатися лягати і прокидатися в один і той самий час кожного дня. Мова йде навіть про вихідні. І пам’ятайте, що для дорослої людини норма сна - 7-9 годин.
-
Залишати роботу на роботі - визначте час, коли ви працюєте, а коли відпочиваєте. За годину до сну встановіть правило - не переглядати робочу пошту і новини. Організм має розуміти, що робочий день закінчено.
-
Робити ритуал розслаблення - для кожного він може бути свій. Декому приємно прийняти теплий душ чи ванну перед сном, комусь - читати паперову книгу, а інші люблять слухати тиху музику. Завдяки таким заняттям ви можете забути про робочі проблеми перед сном.
-
Створити комфорт у спальні - ідеально, якщо кімната буде темною, тихою та прохолодною. Не працюйте на ліжку і не переглядайте на ньому фільми, адже воно має асоціюватися тільки зі сном.
-
Бути фізично активним - мова йде про легкі вправи та прогулянку на свіжому повітрі. Але не можна інтенсивно тренуватися перед самим сном, адже тоді ви не зможете заснути.
Буває так, що ні правильний режим сну, ні інші поради не допомагають. У декого безсоння може тривати досить довго. Якщо ви помітили в себе таку проблему більше місяця, то варто звернутися до лікаря. Є спеціалісти, які займаються безпосередньо сном і проблемами з ним. Не варто дозволяти роботі шкодити своєму здоров’ю. Адже від здорового сну залежить ваша продуктивність та благополуччя
